自律神経を整えるセルフケア方法
1.深呼吸を意識して行う
呼吸と自律神経は深い関係にあります。呼吸が浅くなると交感神経が優位になりやすいため、意識して深呼吸を行うことで副交感神経に優位に働かせます。
①鼻からゆっくりと時間をかけて吸い込みお腹を膨らませる
②口からゆっくりと吐き切ります
③5セット繰り返し行う
2.日光を浴びる
太陽の日差しは体内時計を調整し、『幸せホルモン』と呼ばれるセロトニンを分泌させます。まず朝起きたらカーテンを開け、日に当たりましょう。
3.お風呂に浸かる
・40度前後のお湯に15～20分程度浸かる
・お風呂の中で深呼吸を意識する
4.軽めの運動を行う(20-30分程度)
・ウォーキング
・ヨガ
・ストレッチ
は副交感神経優位に非常に効果的です。全身の血液循環を促し、酸素を身体に運搬します。
一回で追い込まず、無理なく続けられる程度で行うことが大事となります。
中野区で根本から改善できる整骨院『中野坂上整骨院』
いつも忙しい日々の中で、からだの不調や痛みに悩まされることがありますね。私たち中野坂上整骨院は、そんなあなたの健康を真剣に考え、心を込めてサポートいたします。
当院では、国家資格を持った経験豊富なスタッフが丁寧にカウンセリングを行い、あなたの症状やご要望に合わせた最適な改善プランをご提案します。手技を中心とした施術で、体のバランスを整え、痛みの根本原因にアプローチします。また、適切なストレッチや運動指導も行い、日常生活での再発予防にも努めています。
院内は居心地の良い空間で、リラックスして施術を受けていただけるよう心がけています。私たちの使命は、あなたが健康で笑顔で溢れる毎日を送るためのお手伝いをすることです。
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