ばね指のセルフケア方法
赤く腫れが強く痛みが強い場合、無理に動かさず、安静にすること。腱鞘や筋繊維に炎症があるためその状態でのセルフケアは控えた方いいと思います。
痛みが強い場合はテーピングやサポーターを使って固定してあげると良いかと思います。
1.腕回りをほぐす
上腕や前腕を反対の肘などを使ってほぐしてあげると腱鞘と腱との摩擦をへらし、引っ掛かりを軽減できます。ほぐしボールやマッサージガンを使うのもありです。
2.手指を温める
温めることによって血液循環を促進して痛みの軽減と組織の修復を促します。
カイロやホットパック、お風呂に浸かるのもオススメです。
3.エクササイズ・ストレッチ
炎症が落ち着いたら固まった筋肉を伸ばし、柔軟性をだしていきましょう。
指を反らす体操
①手のひらを前に出しす
②指先に反対の手をひっかる
③うしろに反らして15秒キープ×3セット
グーパー体操
①手を握る
②指を離すようにパーをする
③繰り返し10回×3セット
※痛みがなく引っかかりがある場合のみ行ってみてください
まとめ
なかなか良くならないばね指も整骨院や整体で多くの改善実績があります。ご自宅でできるセルフケアをやりつつ整骨院に通うことで早期に回復、改善が見込めます。ばね指でお困りの方は是非一度、中野坂上整骨院までご相談ください。
中野区で根本から改善できる整骨院『中野坂上整骨院』
いつも忙しい日々の中で、からだの不調や痛みに悩まされることがありますね。私たち中野坂上整骨院は、そんなあなたの健康を真剣に考え、心を込めてサポートいたします。
当院では、国家資格を持った経験豊富なスタッフが丁寧にカウンセリングを行い、あなたの症状やご要望に合わせた最適な改善プランをご提案します。手技を中心とした施術で、体のバランスを整え、痛みの根本原因にアプローチします。また、適切なストレッチや運動指導も行い、日常生活での再発予防にも努めています。
院内は居心地の良い空間で、リラックスして施術を受けていただけるよう心がけています。私たちの使命は、あなたが健康で笑顔で溢れる毎日を送るためのお手伝いをすることです。
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